Thực trạng bị Overthinking hiện nay đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Trong bài viết này, mời bạn cùng Vieclamkinhdoanh tìm hiểu rõ Over thinking là gì, có triệu chứng như thế nào và làm sao để vượt qua tình trạng này nhé!
Mục lục
Tìm hiểu về Overthinking – “căn bệnh” đang phổ biến ở người trẻ
Overthinking ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là ở người trẻ tuổi. Theo số liệu từ Forbes Health, 73% người từ 25 đến 35 tuổi và 52% người từ 45 đến 55 tuổi thường xuyên suy nghĩ quá nhiều.
Hội chứng Overthinking là gì?
Có một khả năng tuyệt vời mà mỗi chúng ta đều sở hữu, đó là khả năng suy nghĩ. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể sử dụng quá nhiều suy nghĩ cho một vấn đề nhỏ, và điều này được gọi là “Overthinking”.
Overthinking là một thuật ngữ tiếng Anh dùng để chỉ việc suy nghĩ quá mức, suy nghĩ nhiều, suy nghĩ thái quá. Overthinking là khi tâm trí lạc trôi trong rừng suy nghĩ. Khi bị cuốn vào rừng này, ta dễ dàng bỏ lỡ những khoảnh khắc thực sự đẹp và ý nghĩa của hiện tại.
Overthinking được chia thành hai loại:
- Suy tư về quá khứ (ruminating): Khi tâm trí bị mắc kẹt trong việc suy nghĩ về những sự kiện, tình huống hoặc quyết định đã xảy ra trong quá khứ – thường là những việc bạn cảm thấy tiếc nuối, hối hận hoặc thất bại.
- Lo lắng về tương lai (worrying): Khi tâm trí bị cuốn vào những suy nghĩ về những gì có thể xảy ra trong tương lai, chẳng hạn như những tình huống xấu, khả năng thất bại,…
Overthinking có biểu hiện như thế nào?
Một biểu hiện phổ biến của Overthinking là việc suy nghĩ về một vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau, nhưng không thể đưa ra quyết định cuối cùng. Bạn có thể thấy mình bị bủa vây bởi những ý nghĩ trái chiều, như một cuộc tranh luận trong đầu mình. Điều này có thể làm bạn cảm thấy mất hướng và bối rối.
Thậm chí, Overthinking có thể làm bạn tạo ra những tình huống tưởng tượng, như một bộ phim trong đầu mình. Bạn có thể bắt đầu tạo ra các kịch bản khác nhau về tương lai – cả kịch bản tích cực và tiêu cực. Điều này có thể tạo ra sự lo lắng và căng thẳng không cần thiết.
Overthinking có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như:
- Suy nghĩ về những điều tiêu cực trong quá khứ
- Lo lắng về những điều chưa xảy ra
- Nghĩ về những điều không thể thay đổi
- Nghĩ về những điều không thuộc tầm kiểm soát của bản thân
- Nghĩ về những điều không có lợi cho bản thân
Overthinking có phải là bệnh không?
Overthinking không phải là một bệnh lý mà thường được coi là một biểu hiện của tâm lý không ổn định hoặc cảm xúc tiêu cực. Tình trạng này có thể góp phần gây ra các vấn đề tâm lý khác như lo âu, rối loạn tâm lý, trầm cảm và căng thẳng.
Nếu Overthinking trở nên quá mức, nó sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, sức khỏe tâm lý, hoặc quan hệ xã hội của bạn.
>>> Xem ngay: Khủng hoảng hiện sinh là gì và cách nào để vượt qua
Những lý do khiến chúng ta bị Overthinking là gì?
Có nhiều yếu tố góp phần khiến chúng ta bị Overthinking, chẳng hạn như:
- Lo lắng về tương lai: Sự không chắc chắn về tương lai, lo sợ về sự thất bại, sợ không kiểm soát được tình huống tương lai.
- Suy tư về quá khứ: Những kỷ niệm đau buồn, hối tiếc về những quyết định trong quá khứ, hoặc những sự kiện không mong muốn trong quá khứ có thể gây ra những suy nghĩ quá mức
- Sự so sánh với người khác: Việc theo dõi cuộc sống của người khác trên mạng có thể gây ra cảm giác kém cỏi và bị áp lực để đạt được cuộc sống như họ.
- Áp lực và kỳ vọng: Khi có áp lực hoặc kỳ vọng cao từ bản thân hoặc từ người khác, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ quá mức để đáp ứng yêu cầu hoặc tránh khỏi hậu quả không mong muốn.
- Khả năng đưa ra quyết định: Không biết lựa chọn nào là đúng, sợ làm sai hoặc lo lắng về hậu quả của quyết định có thể khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng Overthinking.
- Rối loạn tâm lý: Các rối loạn tâm lý như lo âu, rối loạn hoang tưởng, trầm cảm có thể góp phần vào Overthinking bằng cách tạo ra các suy nghĩ không kiểm soát.
- Thói quen không tốt: Nếu có thói quen suy nghĩ quá mức trong quá trình giải quyết vấn đề hoặc trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dễ bị rơi vào tình trạng Overthinking.
Việc nhận biết và hiểu rõ lý do tại sao chúng ta bị Overthinking có thể giúp chúng ta tìm cách quản lý và giảm bớt tình trạng này.
Tác hại khi bị Overthinking là gì?
Overthinking có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe tinh thần, công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội của người bị ảnh hưởng.
- Căng thẳng và lo lắng: Overthinking thường đi kèm với sự căng thẳng và lo lắng về tương lai, khả năng thất bại, hoặc những hậu quả tiêu cực. Điều này có thể gây ra cảm giác không an toàn và không yên tâm.
- Trầm cảm: Khi Overthinking dẫn đến tập trung vào những tình huống tiêu cực hoặc quá mức nhấn mạnh về những khả năng tồi tệ, nó có thể gây ra tình trạng trầm cảm và mất hứng thú với cuộc sống.
- Mất tập trung: Overthinking có thể làm cho tâm trí mất khả năng tập trung vào nhiệm vụ hoặc hoạt động hiện tại. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và khả năng giải quyết vấn đề.
- Giảm khả năng sáng tạo: Tâm trí bị áp đảo bởi những suy nghĩ liên quan đến mối lo ngại, và điều này có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sáng tạo và tư duy độc đáo.
- Mất ngủ: Overthinking có thể gây ra khó khăn trong việc thư giãn và ngủ, khiến cho giấc ngủ trở nên không đủ và không sâu.
- Cảm giác mệt mỏi: Tâm trí hoạt động liên tục để phân tích và suy nghĩ, điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.
- Mất thời gian: Overthinking tốn rất nhiều thời gian và năng lượng, khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống thường ngày hoặc thực hiện những hoạt động quan trọng khác.
- Suy giảm chất lượng cuộc sống: Tất cả những tác hại trên có thể dẫn đến sự suy giảm chất lượng cuộc sống nói chung, khiến bạn không thể tận hưởng những khoảnh khắc tốt đẹp và quan trọng.
7 cách giúp bạn vượt qua tình trạng suy nghĩ quá mức
Vượt qua tình trạng suy nghĩ quá mức (Overthinking) đòi hỏi thực hiện những thay đổi tích cực trong cách tiếp cận và quản lý tư duy của bạn. Dưới đây là 7 cách có thể giúp bạn vượt qua tình trạng suy nghĩ quá mức:
“Đánh lạc hướng” bản thân
Hãy cố gắng làm một việc gì đó mà bạn thấy vui và say mê, để xua đi những suy nghĩ tiêu cực. Đó có thể là những hoạt động giải trí như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, chơi game, vẽ tranh, làm vườn,… Hoặc, hãy tập thể dục, đi dạo hoặc chơi thể thao để giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe.
>>> Xem ngay: A-Z cách bán hàng trên Instagram năm 2023
Ghi nhật ký
Viết nhật ký là một cách hiệu quả để trấn an tâm trí và sắp xếp lại các suy nghĩ. Khi viết ra những gì bạn đang suy nghĩ, bạn có thể nhìn nhận rõ hơn vấn đề và tìm ra các giải pháp hợp lý.
Ghi lại những gì mình nghĩ cũng giúp bạn nhận ra rằng những suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng chính xác hoặc hợp lý. Hãy dành ra 10-15 phút mỗi ngày để viết nhật ký, hoặc khi bạn cảm thấy cần thiết.
“Đặt lịch” cố định để lo lắng
Một cách khác để kiểm soát Overthinking là đặt ra một khoảng thời gian cố định trong ngày để dành cho việc lo lắng. Đó có thể là 15-30 phút vào buổi sáng hoặc chiều.
Sau khi hết khoảng thời gian đó, hãy cố gắng không để ý đến những suy nghĩ tiêu cực nữa, mà tập trung vào những việc khác. Cách này giúp bạn giảm bớt sự ám ảnh của Overthinking và tạo ra sự cân bằng giữa lo lắng và hành động.
>>> Xem thêm: Phương thức kinh doanh & bài học cho doanh nghiệp trẻ
Chia sẻ suy nghĩ với người khác
Khi bắt đầu có những suy nghĩ quá mức, bạn nên tìm một người tin cậy để chia sẻ những suy nghĩ của mình. Người đó có thể là người lắng nghe, động viên hoặc cho bạn lời khuyên. Bạn cũng có thể nhận được những góc nhìn khác biệt hoặc những kinh nghiệm hữu ích từ họ.
Nhìn vào tổng thể thay vì tiểu tiết
Overthinking làm cho bạn thường bị mắc kẹt trong những chi tiết nhỏ và không quan trọng. Vì thế, hãy cố gắng nhìn vào bức tranh toàn cảnh và đặt ra những câu hỏi như: Điều này có thực sự quan trọng không? Điều này có ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi trong dài hạn không? Điều này có xứng đáng để tôi lo lắng không?
Một cách khác là tưởng tượng rằng nếu là một người khác thì bạn sẽ nghĩ gì và làm gì. Nhìn vào bức tranh toàn cảnh giúp bạn đánh giá lại mức độ nghiêm trọng của vấn đề và tìm ra những giải pháp khả thi hơn.
Thực hiện từng bước nhỏ
Khi bị Overthinking, bạn có thể cảm thấy bế tắc và không biết phải làm gì. Khi đó, bạn nên xác định rõ mục tiêu rồi phân chia thành các công việc nhỏ hơn, dễ thực hiện hơn.
Đừng quên ghi lại tiến trình của mình và tự khen ngợi bản thân khi hoàn thành một công việc. Thực hiện từng bước nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được tình huống và tự tin hơn.
Học cách sống trong hiện tại
Nếu Overthinking khiến bạn suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, bạn cần học cách sống trong hiện tại và tận hưởng những điều tốt đẹp xung quanh mình.
Bạn có thể thực hành mindfulness, quan sát các giác quan của mình – những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy, ngửi thấy, nếm thấy và chạm vào. Bạn cũng có thể làm những việc mà bạn yêu thích, như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh,… Học cách sống trong hiện tại giúp bạn giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và cảm nhận được niềm vui trong cuộc sống.
Tạm kết
Overthinking là gì? Đó có thể là một thử thách, nhưng trong đó chúng ta cũng tìm thấy cơ hội để trở nên mạnh mẽ và sáng tạo hơn để điều khiển tâm trí của mình. Tập trung vào hiện tại, học cách buông bỏ và tạo niềm vui cho bản thân là những bí quyết giúp bạn vượt qua chứng suy nghĩ quá mức.
Nếu bạn có thêm những bí quyết đối phó với Overthinking, hãy chia sẻ kinh nghiệm với Blog Kinh Doanh nhé! Chuyên trang việc làm kinh doanh là nền tảng tiên phong tại Việt Nam trong việc ứng dụng trí tuệ nhân tạo hỗ trợ tuyển dụng và tìm việc làm kinh doanh hiệu quả. Chúc bạn sớm chiến thắng bản thân và vượt qua Overthinking!
